Ávinningurinn af því að lifa jákvætt.



Hvað er að vera jákvæður og hvernig það nýtist í lífinu?

Jákvæð sálfræði er nýleg grein sálfræðinnar sem fundin var upp og sett saman árið 1998 af Martin Seligman og Mihaly Csikszentmihalyi: "Við teljum að sálfræði framkvæmd um jákvæðni manna  muni rísa upp, sem snýr að vísindalegum skilningi og árangursríkum aðferðum til að byggja upp dafnandi einstaklinga, fjölskyldur, og samfélög. "[1] Jákvæðni sálfræðingar leita" að finna og hlúa að snilli og hæfileika til að gefa venjulegu lífi meiri uppfyllingu ", [2] frekar en bara að meðhöndla geðveiki. Jákvæð sálfræði er fyrst og fremst umhugað um að nota sálfræðilegar kenningar rannsóknir og íhlutunar aðferðir til að skilja það jákvæða, aðlögunarhæfni, skapandi og uppfylla tilfinningalega þætti manna"
http://en.wikipedia.org/wiki/Positive_psychology

 

Markþjálfun er aðferðafræði sem miðar að því að laða fram það besta sem býr í hverjum manni.

http://www.evolvia.is/markthjalfun/

 

Sálfræði hefur alltaf haft áhuga á því sem í  lífi fólks hefur farið úrskeiðis og orsakir þess. Sjúkdómar eins og þunglyndi eru vel skjalfestir og hegðunarmynstur þunglyndis vel þekkt. Hinsvegar hefur það verið ráðgáta þar til nýlega hvað gerir fólk hamingjusamt og hvernig það nær innri hamingju og velferð.

Þátttakendur í rannsóknum á jákvæðri sálfræði rannsaka fólk sem lifir jákvætt og reyna að læra af þeim, í því skyni að hjálpa öðrum til að ná hamingju. Jákvæð sálfræði hefur þannig orðið að skipulegum vísindalegum rannsóknum í seinni tíð.

Jákvæð hugsun er einn þáttur í jákvæðri sálfræði. Að umlykja sjálfan sig með góðum lífsstíl og efnisþáttum þess kann að virðast leiða til hamingju, en hvernig hverrar persónu líður í raun fer eftir hvað gengur á inni höfðinu. Þegar persónan velur þá leið að hugsa jákvætt, hreinsar hún í raun sjálf í burt neikvætt sjálftal.


Til eru ýmsar tjáningarleiðir jákvæðni, eins og tildæmis:


1. Persónutengdar sem miða við losun streytu eins og að hlæja á ýmsan hátt, Sem næst fram með góðri æfingu. Getur verið með sérstökum jógaæfingum.

 

2. Segja sjálfum sér að hann/hún sé frábær og indisleg/ur í byrjun dags til að hvetja sig inn í daginn.

 

3. Gildismetin jákvæðni sem tengist ýmsum mannlegum gildum, bæði trúarlegum og þeim sem ekki tengjast beint trúnni. Það er að temja sér ýmiss góð gildi til að hafa með sér í gegnum lífið. Sem hjálpar til að takast á við jákvæðnina.


dæmi um gildismetna jákvæðni:
sjálfsþekking, jafnaðargeð, réttsýni, örlæti, gleði, kærleikur, umhyggja, góðvild, þakklæti, auðmýkt, innsýn, sjálfsskoðun og fleira.

Neikvætt sjálftal er eitt af stærstu hindrunum þess að ná fram jákvæðum hugsunum. Fólk er þannig orðið svo vant að hugsa neikvætt að ósjálfrátt í meðvitundinni mun hugur þeirra sem hugsa neikvætt draga þá niður, jafnvel þó þeir hafa ekkert gert neitt rangt. Þetta fólk er óöruggt, afsakar sig óhóflega og er óákveðið. Eitt af því verra er að þeir opna dyrnar að fjölmörgum streitutengdum vandamálum. Neikvæðni getur þannig orsakað efnaskipti í líkamanum sem tilheyrir streituvandamálum.

Þunglyndi er fólgið í veikindum með líkamlegum og andlegum heilsuþáttum. Hinsvegar bendir allt til þess að sumir sem tækla lífið með jákvæðum viðhorfum hafi einhverntíma fundið fyrir einhverjum þunglyndis tilfinningum. Samt getur persónuleg jákvæð sálfræði verið mjög gagnleg við meðhöndlun þunglyndis. Það er gert með að fólk fækkar skipulega neikvæðum hugsunum en fókusar í staðinn á jákvæðar hugsanir með það í huga að auka þær skipulega. Það getur einnig hjálpað til við að stöðva neikvæðar venjur og hugsanir sem eru algengar í þunglyndi. Gildismetin jákvæðni er einna öflugust meðal annars vegna þess að hún hjálpar fólki að tengja gildi við líf sitt jafnframt því að losa sig við neikvæðnina. Samtenging þessara þátta er þó sterkust og þeir sem ná henni eru orðnir færir í að losa neikvæð vandamál úr lífi sínu.


Vísindalegar rannsóknir sýna einnig að það er bein tengsl milli streitu og ónæmiskerfisins. Þegar fólk er að upplifa tímabil streitu og neikvæðni dregur ónæmiskerfi líkamans úr vörn hans við árásum frá bakteríum og veirum. Þetta leiðir til aukningar á sýkingum, svo sem eins og kvef. Með Jákvæðum viðhorfum á lífið nær fólk fólk að eflast  og getur auðveldar tekist á við alvarleg veikindi. Að tækla sjúkdóma eins og krabbamein með bjartsýni og sjálfstrú hefur sýnt hafa jákvæð áhrif á bata og hæfni þess til að þola meðferð.

Reynslan hefur þannig sýnt að  jákvæðir hugsuðir fá sjaldnar hjarta eða æðasjúkdóma, meðal annars vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að hafa lægri blóðþrýsting en þeir sem stunda ekki jákvæða hugsun. Heilsuhagur nær til tilfinninga líka. Bjartsýnismenn munu hafa betur líkamlega og andlega velferð og betri færni til að takast á við streitu og erfiðleika.

Það er mikilvægt að muna að þeir sem að hafa jákvætt hugarfar mun síður hætta á að slæmir hlutir gerist. En það gefur tækifæri til að bregðast við slæmum aðstæðum. Stundum getur þó jákvæðni kunnátta orðið ekkert meira en að neita að gefast upp fyrir neikvæðum hugsunum og losa sig við ótta.

Fyrir sumt fólk er jákvæð hugsun alltaf eðlileg. En sumir geta þjálfað sig í henni og náð fram hamingju í lífi sínu. Öðrum er nauðsynlegt að leita aðstoðar sérfræðings til að hjálpa sér á rétta braut. Að fara á markþjálfunar námskeið gæti verið hluti af því. Aðir þurfa að leita sálfræðings.

Að losa sig við neikvæðar hugsanir og temja sér jákvæðar í staðinn er góð byrjun.

Guðni Karl Harðarson

© 2023 by Name of Site. Proudly created with Wix.com

  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Google+ Social Icon